Jest to jeden z najlepiej przebadanych suplementów diety na rynku. Ale co to jest kreatyna? To suplement, który można przyjmować w celu zwiększenia ilości kreatyny w organizmie. Naturalnie występuje w mięsie i rybach, ale można ją również przyjmować w postaci suplementów. Kreatyna jest stosowana przez sportowców w celu poprawy wydajności i może pomóc osobom cierpiącym na niektóre choroby neurologiczne. Głównym zadaniem kreatyny jest lepsza regeneracja po treningu, a także przyrost masy mięśniowej. Podczas suplementacji kreatyny, nie powinno się przekraczać zalecanych dawek, ponieważ może to źle wpłynąć na organizm.
Czym jest właściwie kreatyna?
Czym jest właściwie kreatyna? Jest związkiem chemicznym występującym w organizmie człowieka. Jest ona syntetyzowana z trzech aminokwasów: argininy, glicyny i metioniny. Kreatynę można znaleźć również w żywności, np. w czerwonym mięsie i rybach. Występuje również w niektórych warzywach, takich jak szpinak i brokuły. Kreatyna to organiczny kwas azotowy, który jest syntetyzowany w wątrobie i nerkach. Jest wykorzystywana do dostarczania energii do skurczu mięśni, a także jest ważna w syntezie DNA, RNA i fosfokreatyny. Kreatynę można znaleźć w mięsie i rybach, ale można ją także przyjmować w postaci suplementów.
Jakie są rodzaje kreatyny?
Kreatyna jest organicznym kwasem azotowym, który występuje naturalnie w organizmie i pomaga dostarczać energię do wszystkich komórek ciała, a zwłaszcza do mięśni. Jest również stosowana jako suplement diety, głównie przez sportowców. Kreatyna nie jest niezbędnym składnikiem odżywczym, co oznacza, że może być syntetyzowana przez organizm ludzki z innych związków. Istnieją dwa najpopularniejsze rodzaje kreatyny: monohydrat kreatyny i jabłczan kreatyny. Monohydrat kreatyny jest bardziej powszechnym rodzajem suplementu kreatyny i jest wytwarzany z mięsa zwierząt i ryb. Jabłczan kreatyny jest mniej popularny, niż monohydrat kreatyny, ale wykazano, że ma lepszą wchłanialność.
Monohydrat kreatyny
Monohydrat kreatyny to suplement, który występuje w postaci proszku lub tabletek. Stosowany jest w celu zwiększenia masy i siły mięśni, a także przez sportowców w celu uzyskania krótkotrwałego przypływu energii. Jest on najczęściej stosowany podczas suplementacji dla osób początkujących.
Jabłczan kreatyny
Jabłczan kreatyny to połączenie kreatyny i kwasu jabłkowego. Sprzedawany jest jako suplement diety zwiększający produkcję energii w mięśniach i poprawiający wyniki sportowe. Taka struktura sprawia, że suplement jest lepiej przyswajalny, ponieważ ma wyższą rozpuszczalność.
Cytrynian kreatyny
Cytrynian kreatyny to forma kreatyny, która jest bardziej rozpuszczalna w wodzie, niż inne formy. Ma również dłuższy okres półtrwania, co oznacza, że może być przyjmowany rzadziej. Uważa się, że zapewnia lepszy wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej bez skutku retencji.
Co daje stosowanie kreatyny?
Kreatyna jest suplementem stosowanym w celu zwiększenia produkcji kreatyny w organizmie. Kreatyna jest naturalnie wytwarzana przez organizm, ale można ją również uzupełniać poprzez dietę lub suplementy. Co daje stosowanie kreatyny? Kreatyna wspomaga wzrost mięśni i regenerację po wysiłku fizycznym. Wspomaga również koncentrację umysłową i poziom energii. Co więcej, wspomaga procesy budowaniu siły, a także buduje większą wytrzymałość podczas uprawiania sportu.
Czy warto stosować kreatynę?
Kreatyna to suplement, który może być stosowany w celu poprawy wydajności sportowców. Nie jest to steryd, ale jej działanie polega na zwiększaniu ilości ATP dostępnego do produkcji energii. Kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów na rynku i została uznana za bezpieczną w stosowaniu, więc jeśli mamy wybrać jakąkolwiek suplementację, to warto stosować kreatynę. Niestety, każdy suplement posiada też skutki uboczne. W przypadku przekroczenia zalecanych porcji, mogą pojawiać się skurcze, biegunki, nudności, a także wymioty. Co więcej, dawkowanie kreatyny powoduje zwiększenie masy ciała.
